LAPORAN MINGGUAN ยท 12-WEEK PROGRAM
RESKY
REPORTS
Semua laporan mingguan Resky di satu tempat. Pantau progress beban, evaluasi, dan target minggu demi minggu.
3 Laporan Selesai
Phase 1 โ€” Foundation
Week 3 / 12
PILIH LAPORAN MINGGU
SELESAI
01
WEEK 1
5 โ€” 12 JUNI 2026
Fondasi awal. 5 sesi selesai, evaluasi beban pertama, mulai puasa intermittent.
Selesai
โ†’
SELESAI
02
WEEK 2
13 โ€” 19 JUNI 2026
6 sesi selesai termasuk sesi extra. Target beban hampir semua tercapai. Cardio naik ke 10+30 menit.
Selesai
โ†’
SELESAI
03
WEEK 3
20 โ€” 26 JUNI 2026
6 sesi selesai + sesi extra. BB turun ke 112.5kg. Steps rata-rata 10.393/hari โ€” 3 hari tembus 10.000!
Selesai
โ†’
04
WEEK 4
27 JUNI โ€” 3 JULI 2026
Challenge Week โ€” isolasi mesin 30โ€“35 reps, superset bahu, beban maksimal. Sedang berjalan.
On Going
๐Ÿ”’