• 🎯 Target beban minggu lalu hampir semua tercapai — bench press 20→25kg, leg press 50→70kg, DB row 5→10kg. Progress sesuai rencana.
• 🏃 Cardio sudah ditingkatin sendiri — dari instruksi 12+20 menit, mas Resky udah jalanin 15+20 menit. Inisiatif bagus banget.
• 🆕 Pec deck sudah dicoba 2x — gerakan baru langsung dijalanin tanpa ragu.
• 💪 DB One-Arm Row form membaik — dari yang awkward minggu lalu, sekarang sudah lebih terbiasa di beban 10kg.
• 📅 Konsisten 6 sesi minggu ini — dua minggu berturut-turut full attendance termasuk hari opsional.
• 🔥 Ada sesi tambahan di luar jadwal — selasa 16 juni mas Resky sempetin cardio + lateral raise sendiri. Inisiatif ekstra yang jarang dilakukan klien lain.

• 🍽️ Makanan dan snack sudah aman — tidak ada perubahan diperlukan minggu ini, lanjutkan pola yang sekarang.
• 🦵 Plank bikin perut keram di set 2 — wajar karena durasi mulai panjang. Kalau keram lagi, tarik napas dalam dan tahan posisi lebih pendek dulu, jangan dipaksa full durasi.
• 💪 Set akhir sering nge-drop reps — di chest press, hammer curl, cable curl set terakhir tenaga habis. Ini normal tapi perlu diperhatikan biar beban tidak terlalu agresif naiknya.
• 🔄 Bicep curl belum naik dari 7.5kg — minggu depan coba push ke 8.5–10kg, set 1 dulu.

Mas Resky udah jalanin 15+20 menit minggu ini — lebih dari target. Sekarang kita naikin lagi jadi 10 menit awal dan 30 menit di akhir sesi. Boleh treadmill atau sepeda, sesuaikan aja sama mood hari itu.